Las 9 mejores hierbas medicinales para aumentar la energía y la concentración

 Los factores más importantes para tener energía y concentración mental son dormir lo suficiente, llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana.

Algunas investigaciones sugieren que varios suplementos a base de hierbas pueden ayudar a aumentar la energía y la salud cognitiva.

Sin embargo, muchas hierbas pueden interactuar con medicamentos que se recetan habitualmente y pueden causar otros efectos secundarios. Es importante hablar con un profesional de la salud antes de usar cualquier hierba para obtener energía.

Siga leyendo para obtener más información sobre 9 hierbas medicinales que pueden ayudar a aumentar el estado de alerta y los niveles de energía.

1- Ginseng

El ginseng es un suplemento herbario popular conocido por sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y estimulantes.

El ginseng contiene compuestos como ginsenósidos, eleuterósidos y ciwujianósidos, que se cree que le dan sus efectos de mejora del rendimiento y la energía.

La suplementación con ginseng también puede ayudar a mejorar el rendimiento físico, reducir la fatiga y aumentar el estado de alerta mental.

Las dosis de 200 miligramos por día se han asociado con efectos beneficiosos en adultos.

Es importante tener en cuenta que el ginseng puede tener posibles efectos secundarios, como:

✅ insomnio

✅ diarrea

✅ aumento de la frecuencia cardíaca

✅ aumento de la presión arterial

Además, el ginseng puede interferir con medicamentos comunes, como los que se utilizan para la diabetes, la depresión y las enfermedades cardíacas.

2- Sabia

La salvia (Salvia) puede tener efectos potenciadores cognitivos que podrían ayudar a aumentar la energía, la concentración y la memoria.

Un pequeño estudio de 2021Trusted Source descubrió que la salvia ayudó a mejorar el tiempo de reacción, el esfuerzo percibido y la memoria en 26 ciclistas.

Los autores del estudio también señalaron en su revisión de la investigación que los suplementos de salvia pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo, el estado de alerta, la atención, la memoria y el recuerdo de palabras.

La salvia también puede actuarTrusted Source como inhibidor de la acetilcolinesterasa (AChE). Esta enzima descompone la acetilcolina, un neurotransmisor que desempeña un papel importante en la función cerebral.

Los inhibidores de la AChE ayudan a aumentar la disponibilidad de acetilcolina en el cerebro, lo que puede ayudar a mejorar la función cognitiva.

Es importante señalar que los estudios que examinan los efectos de la salvia han analizado grandes cantidades de salvia en suplementos en lugar de pequeñas cantidades de la hierba al cocinar.

3- Guaraná

El guaraná se utiliza comúnmente como ingrediente en bebidas energéticas y suplementos debido a sus efectos estimulantes.

La guana, que proviene de la semilla de P. cupana, puede tener más cafeína que el café. Las investigaciones muestran que la semilla de P. cupana tiene una concentración de cafeína del 2% al 8%, mientras que los granos de café tienen del 1 al 3%.

Las semillas también son excelentes fuentes de teofilina y teobromina, dos compuestos que aumentan la energía.

Si bien los estudios en humanos han arrojado resultados mixtos, otros estudios han demostrado que beber té de guaraná o tomarlo como suplemento puede ayudar a mejorar la atención, el estado de alerta y el rendimiento de la memoria.

Sin embargo, los efectos suelen ser a corto plazo.

También es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios de consumir demasiada guana, que pueden incluir:

❌ Aumento de la frecuencia cardíaca

❌ Temblores

❌ Agitación

❌ Confusión

❌ Deshidratación

❌ Presión arterial alta

4- Hisopo de agua

Bacopa monnieri es una planta que crece en zonas húmedas y pantanosas del sur de Asia. Se utiliza en la medicina ayurvédica para ayudar a mejorarFuente confiable:

✅ la memoria

✅ el sueño

✅ la epilepsia

✅ la ansiedad

Según una revisión de 2022 de Fuente confiable, varios estudios han descubierto que Bacopa monnieri también puede ayudar a mejorar el recuerdo de palabras y el aprendizaje verbal.

Los efectos de mejora cognitiva de Bacopa monnieri se atribuyen a su concentración de saponinas triterpenoides, que se conocen como bacósidos y tienen propiedades neuroprotectoras y de mejora cognitiva.

Bacopa monnieri generalmente se considera segura, pero puede causar diarrea, calambres abdominales y evacuaciones intestinales más frecuentes.

5- Menta

Algunos estudios realizados en animales y humanos sugieren que inhalar el aroma del aceite esencial de menta, un híbrido de menta verde (Mentha spicata) y menta acuática (Mentha aquatica), puede ayudar a aumentar la energía y el estado de alerta mental.

Sin embargo, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral (NCCIH)Trusted Source advierte que se necesita más investigación para respaldar el uso del aceite de menta para la función cognitiva.

Puede intentar agregar unas gotas de aceite esencial de menta a un difusor o recipiente para vapor.

El aceite esencial de menta tiene un buen perfil de seguridad. Sin embargo, pueden producirse algunos efectos secundarios gastrointestinalesTrusted Source como acidez de estómago, náuseas y dolor de estómago al tomar aceite de menta por vía oral.

6- Romero

Según una revisión de 2020 de Trusted Source, algunos estudios con roedores descubrieron que el aceite de romero tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a mejorar la memoria, el aprendizaje y la cognición.

Algunos estudios en humanos también descubrieron que la exposición al aceite de romero puede mejorar el desempeño en tareas cognitivas que involucran velocidad, memoria y precisión.

Los autores de la revisión señalan que esto podría beneficiar a los adultos mayores y proteger contra enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, concluyen que se necesita más investigación para comprender completamente el papel del romero en la cognición.

7- Rhodiola rosea

La Rhodiola rosea es una planta que se ha utilizado durante siglos en los sistemas de medicina tradicional de todo el mundo para ayudar a mejorar la memoria, el estado de alerta y la resistencia, entre otros.

Se ha demostrado que ayuda a reducir la fatiga mental y el estrés, así como a mejorar la función cerebral, el estado de ánimo y el rendimiento deportivo en estudios realizados en humanos y animales.

Un estudio realizado en 2017 en 118 personas con síndrome de burnout descubrió que la suplementación con 400 mg de extracto de Rhodiola rosea diariamente durante 12 semanas mejoró significativamente los sentimientos de agotamiento, la concentración deteriorada y la falta de alegría, en comparación con su estado inicial.

Algunos posibles efectos secundarios pueden incluir mareos, dolor de cabeza y sequedad de boca.

8- Centella asiática

La centella asiática se ha utilizado en los sistemas de medicina tradicional para ayudar a mejorar la función cerebral, el estado de alerta y el estado de ánimo, pero la investigación es mixta.

Por ejemplo, un estudio de 2007Trusted Source en 28 adultos mayores que recibieron dosis de 250 a 750 mg de extracto de centella asiática diariamente descubrió que aquellos que tomaron la dosis más alta experimentaron mejoras en la memoria de trabajo, el estado de alerta y el estado de ánimo autoevaluado.

Dicho esto, un estudio de 2022Trusted Source no encontró beneficios cognitivos al tomar 500 mg de extracto de centella asiática dos veces al día durante 2 meses.

Por lo tanto, se necesita más investigación para respaldar los beneficios de la centella asiática para aumentar la energía.

9- Maca

La maca (Lepidium meyenii) es una planta originaria de Perú que es apreciada por su potencial para aumentar la energía.

Una revisión de 2024 de Trusted Source descubrió que los suplementos y productos que contienen raíz de maca pueden ayudar a aumentar los niveles de energía, mejorar el rendimiento atlético y reducir la ansiedad.

Es importante señalar que el polvo de raíz de maca se encuentra en el Grupo D de las pautas de suplementos del Instituto Australiano del Deporte (AIS). El grupo D se refiere a los suplementos "prohibidos o con alto riesgo de contaminación con sustancias que podrían dar lugar a un control antidopaje positivo".

El AIS señala que el polvo de raíz de maca en sí no está prohibido, pero se encuentra en muchos productos que contienen ingredientes prohibidos o contaminados.

El resultado final

Algunos suplementos herbales y aceites esenciales pueden contribuir a aumentar los niveles de energía y la concentración.

Sin embargo, la mejor manera de mantener la energía y la concentración es llevar un estilo de vida saludable que incluya una dieta nutritiva, dormir lo suficiente y realizar actividades que reduzcan el estrés, como el ejercicio.

Si experimenta fatiga constantemente, hable con un profesional de la salud. Podría ayudarlo a determinar la causa subyacente y desarrollar un plan de tratamiento para usted.