Existen varias plantas que se han utilizado durante mucho tiempo con fines medicinales. Algunas investigaciones científicas respaldan su uso como una forma de ayudar a mejorar la salud.
Muchas hierbas y tés ofrecen formas sutiles e inocuas de mejorar la salud. Sin embargo, siempre debe prestar atención a lo que dicen las pruebas sobre la eficacia de cada hierba, así como a las posibles interacciones o problemas de seguridad
Evite el uso de hierbas en bebés y niños, así como en mujeres embarazadas o en período de lactancia. La mayoría de las hierbas no han sido probadas para determinar su seguridad en personas vulnerables. Si desea probar suplementos herbales y está embarazada o amamantando, hable primero con un profesional de la salud.
La toma de decisiones sobre las hierbas junto con los enfoques medicinales más tradicionales es algo que usted y su profesional de la salud pueden abordar juntos.
1- Ginkgo biloba
Como una de las especies de árboles más antiguas, el ginkgo también es una de las plantas homeopáticas más antiguas y una hierba clave en la medicina china. Las hojas se utilizan para crear cápsulas, comprimidos y extractos, y cuando se secan, se pueden consumir como té.
Existen varios beneficios anecdóticos del ginkgo biloba. Sin embargo, no existen indicaciones de la FDA para el uso del ginkgo y hay evidencia limitada que respalde su uso para usos no aprobados por la FDA.
Hay evidencia científica limitada que demuestra que puede ser una parte útil de una dieta saludable para ayudar a mejorar:
✅ deterioro cognitivo y demencia
✅ enfermedad cardiovascular
✅ factores de riesgo cardiovascular
✅ disfunción sexual
✅ trastornos psicológicos
✅ acúfenos
✅ vértigo
✅ degeneración macular y glaucoma
✅ mal de altura
Aspectos a tener en cuenta
Existen varios posibles efectos secundarios que se deben tener en cuenta al elegir si se debe incorporar ginkgo biloba a la dieta:
❌ Dolor de cabeza
❌ Palpitaciones del corazón
❌ Estreñimiento
❌ Reacción alérgica en la piel
❌ Malestar gastrointestinal
También es importante tener en cuenta que, si bien el ginkgo se considera seguro en general, la dosis máxima recomendada es de 230 miligramos (mg) por díaFuente confiable.
2-Cúrcuma
La cúrcuma es una planta de la familia del jengibre originaria del sudeste asiático. Se utiliza tradicionalmente en diversas medicinas del este de Asia.
Muchos de los beneficios de la cúrcuma se atribuyen a un componente principal llamado curcumina y a sus sustancias relacionadas. Sin embargo, la cúrcuma y la curcumina son difíciles de estudiar con resultados concluyentes porque la curcumina es inestable y no llega gran parte al torrente sanguíneo cuando se ingiere por vía oral.
Algunas investigaciones muestran que la cúrcuma tiene el potencial de tener beneficios para varios tipos de afecciones, como:
✅ diabetes
✅ artritis
✅ afecciones de salud mental
✅ enfermedades cardiovasculares
✅ síndrome metabólico
3- Aceite de onagra
La flor de onagra, de un amarillo vibrante, produce un aceite que se cree que alivia los síntomas del síndrome premenstrual y afecciones de la piel como el eczema.
Los estudios sobre la onagra tienen resultados variables.
Una revisión de 2022Trusted Source señala que los estudios en animales encontraron que la onagra es una hierba que puede ayudar a quienes padecen síndrome de ovario poliquístico (SOP). Según la revisión, la onagra puede ayudar a reducir los niveles de testosterona y otras hormonas, que tienden a ser más altos en personas con SOP.
Un estudio de 2018Trusted Source encontró que la onagra puede ayudar a reducir la fatiga y ayudar a mejorar la función cognitiva y la satisfacción general con la vida en personas con esclerosis múltiple (EM).
Algunas evidencias muestran que la onagra puede ayudar con la dermatitis atópica (eczema), el síndrome premenstrual (SPM) y el dolor de mamas. Sin embargo, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral (NCCIH)Trusted Source, no hay suficiente evidencia científica que respalde el uso de la onagra para ninguna condición de salud.
4- Semilla de lino
La semilla de lino se clasifica como un "superalimento". Un superalimento es un alimento de origen natural que tiene muchos beneficios para la salud.
La semilla de lino está disponible en tres formas comunes:
✅ molida
✅ entera
✅ aceite
El consumo de semillas de lino puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y la presión arterial. También puede ayudar a mejorar los niveles de glucosa (azúcar en sangre) en ayunas y la resistencia a la insulina. La semilla de lino también puede tener propiedades antioxidantes y anticancerígenas.
Una revisión de 2019 señala que la semilla de lino puede tener efectos positivos en la salud cardiovascular, la salud gastrointestinal, la diabetes y los niveles hormonales.
Aspectos a tener en cuenta
La ingesta sugerida actual de semillas de lino es de alrededor de 2 cucharadas por día. Hay varias formas de agregar semillas de lino a su dieta, como agregarlas al yogur, espolvorearlas en su ensalada, hornearlas en muffins y agregarlas a batidos.
La semilla de lino generalmente se considera segura y no se ha informado que sea tóxica. Consumir semillas de lino enteras hace que sea más probable que pasen por el cuerpo sin digerir, por lo que se aconseja molerlas antes de consumirlas.
5- Aceite de árbol de té
El árbol del té, originario de Australia, produce un aceite que desde hace mucho tiempo se considera beneficioso para diversas afecciones, entre ellas:
✅ acné leve
✅ pie de atleta
✅ heridas pequeñas
✅ piojos
✅ picaduras de insectos
✅ hongos en las uñas
Según el NCCIH, hay investigaciones limitadas y pocos estudios en humanos que verifiquen la eficacia del aceite de árbol de té en la mayoría de estas afecciones. Sugieren que la evidencia es insuficiente. Se necesita más investigación sobre los usos y la eficacia del aceite de árbol de té.
Aspectos a tener en cuenta
Hay ciertas cosas que se deben tener en cuenta antes de usar aceite de árbol de té:
❌ el aceite de árbol de té no debe tomarse por vía oral
❌ si se ingiere, el aceite de árbol de té puede causar síntomas graves, como:
👉 pérdida de coordinación muscular
👉 confusión
👉 problemas respiratorios
👉 coma
❌ algunas personas pueden desarrollar una erupción cutánea alérgica o irritación al usar aceite de árbol de té
❌ hay poca evidencia sobre la seguridad del aceite de árbol de té para mujeres embarazadas o en período de lactancia
Al igual que con otros remedios naturales, debe hablar con su profesional de la salud antes de comenzar a usarlo.
6- Equinácea
La equinácea es una flor originaria de América del Norte. Se ha promocionado como un suplemento dietético que puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico.
Debido a esta capacidad potencial para estimular el sistema inmunológico, se cree que la equinácea puede ser buena para el resfriado común y otras infecciones. Puede ayudar a acortar la duración de un resfriado y, en algunos casos, puede ayudar a prevenir la aparición de resfriados.
Una revisión de 2017 encontró que hubo una pequeña reducción de la incidencia de resfriados en algunas personas. Sin embargo, se necesita más investigación.
No hay evidencia que demuestre la eficacia de la equinácea en otras afecciones.
7- Extracto de semilla de uva
El extracto de semilla de uva proviene de las semillas de las uvas de vino. Se promociona como un suplemento dietético que puede ayudar a varias afecciones, como:
✅ reducir la inflamación
✅ promocionar la cicatrización de heridas
✅ ayudar cuando las venas tienen dificultad para enviar sangre de las piernas al corazón (insuficiencia venosa)
Las semillas y las hojas de uva pueden tener propiedades antioxidantes y otros beneficios. Otras afecciones para las que las semillas de uva pueden ser beneficiosas incluyen edemas, enfermedad de las arterias coronarias y problemas de visión. Sin embargo, estas afirmaciones no han sido verificadas por estudios científicos y la FDA no ha aprobado el extracto de semilla de uva para el tratamiento de ninguna afección.
8- Lavanda
La lavanda es originaria de las zonas mediterráneas. Se utiliza comúnmente para dar sabor a alimentos y bebidas. También se utiliza a menudo como aroma en jabones y cosméticos.
Se ha promocionado la lavanda para diversos usos, como:
✅ ansiedad
✅ depresión
✅ problemas digestivos
✅ por vía tópica
✅ aromaterapia
Una revisión de 2019 muestra que la lavanda puede ayudar a reducir la ansiedad. Los autores señalan que la investigación muestra que tomar lavanda por vía oral puede ser más eficaz para reducir la ansiedad que la inhalación o el uso tópico a través de masajes.
Si bien se necesita más investigación, un estudio de 2018Trusted Source descubrió que el aceite esencial de lavanda puede tener un efecto antiinflamatorio. Los autores del estudio señalan que el aceite de lavanda puede tener un efecto antiinflamatorio cuando se usa tanto por vía oral como tópica.
9- Manzanilla
La manzanilla se ha utilizado como herramienta medicinal en prácticas médicas antiguas, como las egipcias, griegas y romanas.
Hay varias formas en las que se promueve la manzanilla para ayudar a la salud física y mental. Sin embargo, hay estudios limitados en humanosTrust Source que verifiquen su eficacia en afecciones individuales.
Una revisión de 2023 señala que, si bien se necesita más investigación, la manzanilla se muestra prometedora como terapia a base de hierbas para una variedad de afecciones, que incluyen:
✅ ansiedad
✅ calidad del sueño
✅ disfunción gastrointestinal
✅ dolor crónico
✅ diabetes
Aspectos a tener en cuenta
El NCCIH enumera los siguientes factores a tener en cuenta antes de usar manzanilla:
✅ la manzanilla es generalmente segura para el uso a corto plazo
✅ se desconocen los efectos del uso a largo plazo
✅ l os efectos secundarios son poco comunes, pero pueden incluir:
❌ náuseas
❌ mareos
❌ reacción alérgica
se han informado interacciones entre la manzanilla y los medicamentos utilizados para prevenir el rechazo de órganos, así como anticoagulantes
se desconoce la seguridad de su uso durante el embarazo o la lactancia
10- Valeriana
La valeriana, a veces denominada “el Valium de la naturaleza”, es una planta con flores cuyas raíces se cree que inducen tranquilidad y una sensación de calma.
La raíz de valeriana se puede secar y consumir en forma de cápsulas o dejarla en infusión para preparar té.
Su uso se remonta a la antigua Grecia y Roma, donde se tomaba para aliviar la inquietud, los temblores, los dolores de cabeza y las palpitaciones del corazón. Hoy en día, se utiliza con mayor frecuencia para tratar el insomnio y la ansiedad .
Aun así, la evidencia que respalda estos usos no es particularmente sólida .
Una revisión encontró que la valeriana era algo efectiva para inducir el sueño, pero muchos de los resultados del estudio se basaron en informes subjetivos de los participantes .
La valeriana es relativamente segura, aunque puede causar efectos secundarios leves como dolores de cabeza y problemas digestivos. No debe tomarla si está tomando otros sedantes debido al riesgo de efectos combinados, como malestar excesivo y somnolencia.
El resultado final
Existen diversas hierbas y plantas que pueden ser beneficiosas para la salud. Sin embargo, la investigación general sobre estos beneficios es limitada.
Debe hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a usar cualquier tipo de suplemento a base de hierbas, especialmente si está embarazada, amamantando o tomando algún medicamento.
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