El té de manzanilla es ampliamente conocido por sus propiedades calmantes, lo que lo convierte en una bebida popular para la hora de dormir.

Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Leer las hojas de té de hierbas: beneficios y tradición.

Si bien muchas personas descubren que beber té de manzanilla las ayuda a sentirse relajadas, la evidencia científica sobre si el té de manzanilla produce sueño o no no es concluyente.

Este artículo explora los compuestos de la manzanilla y por qué puede no producir sueño. También analiza la combinación de manzanilla con otras hierbas que promueven el sueño para lograr una buena noche de sueño.


té de manzanilla


Té de manzanilla para dormir: ¿una ayuda herbal eficaz?


El té de manzanilla, elaborado a partir de flores de manzanilla secas, tiene una larga historia de uso tradicional para promover la relajación y el sueño. La manzanilla contiene un antioxidante llamado apigenina que actúa sobre los receptores GABA en el cerebro y puede tener un efecto sedante para estimular la sensación de somnolencia. Sin embargo, la investigación sobre la eficacia del té de manzanilla para dormir muestra resultados mixtos.


En un estudio, las mujeres posparto con mala calidad de sueño informaron mejoras modestas en su sueño y menos síntomas de depresión después de beber té de manzanilla durante dos semanas.

En otro estudio, la manzanilla produjo mejoras moderadas en el funcionamiento diurno en adultos con insomnio. Sin embargo, no afectó la calidad del sueño, el tiempo total de sueño o el número de despertares nocturnos en adultos con insomnio.

Una revisión sistemática de investigación y un metanálisis de 12 estudios concluyeron que, si bien el té de manzanilla no tuvo impacto en el insomnio o la ansiedad, parece ser eficaz y seguro para mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas de depresión, que a menudo se asocia con problemas de sueño.


El té de manzanilla y la somnolencia diurna


Si bien el té de manzanilla es conocido por sus propiedades relajantes que pueden promover el sueño, es poco probable que cause somnolencia diurna significativa; los efectos sedantes de la manzanilla son generalmente más leves que los somníferos farmacéuticos.


Los estudios que exploran los posibles beneficios de la manzanilla para el sueño se centran en sus efectos sobre la calidad del sueño y no en su impacto en el funcionamiento diurno y el estado de alerta. Algunas evidencias sugieren que beber té de manzanilla antes de acostarse puede mejorar moderadamente el funcionamiento diurno, pero no hay suficiente investigación para confirmar sus efectos sobre la somnolencia diurna y el estado de alerta.


Si bien el riesgo de somnolencia diurna por beber té de manzanilla es generalmente bajo, es importante tener en cuenta su sensibilidad. Si experimenta somnolencia después de consumir té de manzanilla durante el día, limítelo o evítelo y considere usarlo solo por la noche como una posible ayuda para dormir.


¿Son los suplementos de manzanilla más eficaces que el té?


Tanto el té como los suplementos de manzanilla pueden promover la relajación y una sensación de calma. Los suplementos de manzanilla, disponibles en cápsulas y tinturas, pueden contener concentraciones más altas de apigenina, el compuesto activo de la manzanilla con efectos sedantes. En un estudio, los adultos mayores que recibieron cápsulas de extracto de manzanilla de 200 mg dos veces al día durante 28 días informaron mejoras significativas en la calidad y la latencia del sueño.

Una taza de té de manzanilla puede contener entre un 0,8 % y un 1,2 % de apigenina, aunque las cantidades de apigenina pueden variar debido a factores como la marca del té, la calidad y el método de preparación.

La evidencia sugiere que el té de manzanilla contiene la mayor cantidad de antioxidantes después de 15 minutos de preparación.

A diferencia del té, los suplementos de manzanilla ofrecen una cantidad estandarizada de compuestos beneficiosos por dosis (p. ej., cápsula). Sin embargo, las concentraciones de apigenina en los suplementos de manzanilla pueden variar ampliamente, según la marca, el tipo de producto y el proceso de fabricación.


Combinación de té de manzanilla con otras hierbas para dormir


Si bien el té de manzanilla por sí solo puede beneficiar el sueño, combinarlo con otras hierbas que promueven el sueño puede mejorar sinérgicamente el efecto general.

Algunas hierbas que pueden funcionar bien en sinergia con la manzanilla para dormir incluyen:


Melisa:

Al igual que la manzanilla, la melisa tiene propiedades calmantes y puede promover la relajación. Los estudios sugieren que la melisa puede mejorar eficazmente el sueño al aliviar el estrés y reducir los síntomas de ansiedad y depresión en personas con trastornos del sueño.


Lavanda:

Conocida por su aroma calmante y sus posibles efectos promotores del sueño, la lavanda parece prometedora para mejorar la calidad del sueño en personas con y sin trastornos del sueño.


Raíz de valeriana:

Varios estudios muestran que la raíz de valeriana aumenta los niveles de GABA en el cerebro y mejora el sueño en personas con insomnio. Es posible que se requiera un uso prolongado de valeriana (por ejemplo, unas pocas semanas o más) antes de notar mejoras en el sueño.


Pasiflora:

Las investigaciones demuestran que la pasiflora reduce el estrés y mejora la ansiedad y la depresión, lo que puede afectar positivamente el sueño.

Antes de combinar hierbas, consulte con un médico para evitar posibles interacciones con medicamentos o afecciones de salud subyacentes.


Resumen


El té de manzanilla se asocia ampliamente con la relajación y el sueño, pero las investigaciones sobre su eficacia no son concluyentes. Beber té de manzanilla una hora antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño. Aun así, factores como los trastornos del sueño subyacentes, las prácticas de higiene del sueño y los hábitos de vida pueden influir en su eficacia.

El té de manzanilla es generalmente seguro, pero es esencial consultar a un profesional de la salud antes de añadirlo o cualquier remedio a base de hierbas a su rutina, especialmente si tiene problemas de salud subyacentes o está tomando medicamentos.