10 infusiones de hierbas para aliviar el estrés y mejorar la salud cerebral

 Durante miles de años, las personas han utilizado tés de hierbas para mejorar su salud y simplemente disfrutar. Los tés de hierbas pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad e incluso pueden ayudarlo a dormir mejor.

También afectan a cada persona de manera diferente debido a los diferentes niveles de estrés y papilas gustativas. Encontrar el té adecuado para usted puede requerir varios intentos, o puede tener una variedad en su alacena para satisfacer diferentes necesidades y gustos.

Las investigaciones respaldan que algunas hierbas pueden tener efectos poderosos en nuestros niveles de estrés y, como resultado, en nuestra salud mental y física. Esta lista de 13 tés de hierbas lo ayudará a encontrar el mejor té para sus necesidades actuales.

¿Cómo ayuda el té de hierbas a reducir el estrés?

Los tés de hierbas contienen varios tipos de compuestos antiinflamatorios naturales que pueden beneficiar al cuerpo humano, como:

👉 antioxidantes, que ayudan a proteger el cuerpo del estrés

👉 compuestos antivirales y antibacterianos

👉 hierbas que pueden reducir la inflamación

👉 hierbas que pueden reducir el riesgo de coágulos sanguíneos y presión arterial alta

Beber una taza de té de hierbas cada día puede ayudar a proteger su salud a largo plazo y reducir los niveles de estrés. Por ejemplo, un estudio de 2021 descubrió que la melisa, que se puede consumir en mezclas de té, puede ser eficaz para mejorar los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión, aunque se necesita más investigación.

Un estudio de 2018 sugiere que incluso el simple hecho de inhalar el aroma del té (té negro, específicamente) puede ayudar a reducir los niveles de estrés y producir un estado de ánimo más tranquilo.

Asegúrese de hablar con su médico antes de introducir cualquier té de hierbas (o suplementos herbales, para el caso) en su dieta. Algunos tés pueden afectar las condiciones de salud o los medicamentos. Por ejemplo, la manzanilla actúa como un anticoagulante suave y puede interactuar con el medicamento warfarina (Coumadin) si se consume en grandes cantidades.

1- Té de melisa

Para quién es mejor: para quienes buscan sensaciones de calma y mejorar el estado de ánimo

La gente ha usado la hierba melisa para reducir el estrés durante cientos y cientos de años. La melisa está disponible en cápsulas, tabletas, cremas y como té. Los informes anecdóticos y la investigación científica sugieren que la melisa puede ayudar con la relajación, mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas del estrés.

Aunque algunos estudios en humanos han demostrado que los productos de melisa tienen un efecto positivo en el estado de ánimo y el estrés, los estudios existentes han utilizado dosis concentradas de melisa, no té de melisa, por lo que no está claro si el té de melisa tiene el mismo efecto.

Ventajas del té de melisa

✅ Históricamente se ha utilizado para reducir el estrés

✅ Puede ayudar con la relajación y mejorar el estado de ánimo

Desventajas del té de melisa

❌ Los estudios que muestran resultados positivos suelen utilizar melisa concentrada, por lo que el efecto del té no es concluyente

2- té verde

El té verde está repleto de antioxidantes polifenólicos, conocidos por ofrecer muchos beneficios para la salud, incluida cierta protección contra el estrés oxidativo, que podría dañar las células.

El té verde puede mejorar las funciones cerebrales, como el estado de ánimo, la memoria y el tiempo de reacción, gracias al aminoácido L-teanina, que actúa junto con la cafeína presente en el té.

Las investigaciones han demostrado que el té verde puede beneficiar la salud de otras maneras. Por ejemplo, beber té verde de forma regular puede beneficiar la salud cardíaca y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en algunos grupos de personas.

Ventajas del té verde

✅ Aporta muchos beneficios para la salud gracias a su alto contenido de antioxidantes.

Desventajas del té verde

❌ En grandes cantidades, la cafeína puede provocar efectos secundarios, como ritmo cardíaco irregular o dolor de cabeza.

3- Té de jengibre

El jengibre se ha utilizado durante siglos para tratar problemas de salud como la tos, los resfriados, las náuseas y los calambres. Fuente confiable. Se prepara en forma de té hirviendo la raíz de jengibre pelada en leche o agua.

Si sufres de calambres menstruales u otros calambres abdominales, estás de suerte.

Los estudios sugieren que los compuestos antiinflamatorios que se encuentran en el jengibre, incluidos los shogaoles y gingeroles, pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales cuando se toman al comienzo del período. Sin embargo, las dosis que se ha demostrado que son eficaces para tratar el dolor menstrual son generalmente mucho más altas que las que se encuentran en el té de jengibre.

Pros del té de jengibre

✅ Eficaz para aliviar los calambres menstruales

✅ Se ha demostrado que reduce la presión arterial

Contras del té de jengibre

❌ Puede provocar acidez de estómago o mareos, aunque esto es poco común

4- Té de sena

El té de sena es una infusión de hierbas que contiene las hojas de la planta de sena. Puedes beberlo solo o combinado con otras hierbas como el cardo mariano, la manzanilla o la cúrcuma.

Los componentes químicos senósidos del té estimulan las contracciones y los movimientos intestinales debido a que se descomponen en el colon. Además, el té actúa eficazmente como un laxante para aliviar el estreñimiento causado por varias cosas.

Ventajas del té de sena

✅ Puede ayudar a aliviar el estreñimiento

Desventajas del té de sena

❌ Consumir demasiado puede provocar diarrea

❌ Puede causar la pérdida de electrolitos, minerales y fibra clave

5- Té de lavanda

Se prepara con una infusión de los brotes morados de la planta Lavandula angustifolia en agua caliente. Esta planta se encuentra con frecuencia en climas mediterráneos. Es fácil agregar sabores complementarios al té de lavanda, como la miel en esta mezcla de Yogi.

Se ha descubierto que el té de lavanda tiene grandes beneficios, como aliviar la tensión, calmar los nervios y mejorar el sueño. Sin embargo, las investigaciones y los estudiosTrusted Source son limitados.

Pros del té de miel y lavanda

✅ Puede ser una excelente manera de relajarse, desestresarse y descansar

✅ Huele delicioso, lo que lo hace ideal para la aromaterapia

Contras del té de miel y lavanda

❌ Posibles efectos secundarios en el sistema nervioso, por lo que debe consultar con un profesional de la salud antes de beberlo

 ❌ Los estudios sobre los beneficios y la seguridad para las personas que amamantan o están embarazadas son escasos o no concluyentes

6- Té de manzanilla

Hoy en día, muchas personas asocian el té de manzanilla con una buena noche de sueño. Sin embargo, esta hierba se utilizaba tradicionalmente para tratar problemas estomacales e intestinales, incluidos gases, malestar estomacal, inflamación estomacal y heces blandas relacionadas con la ansiedad.

Un estudio de 2014Trusted Source descubrió que el extracto de manzanilla tiene el potencial de proteger contra la diarrea en ratas, gracias a sus propiedades antiinflamatorias.

Otro estudioTrusted Source de 2014 señaló que la manzanilla era poderosa para proteger a las ratas contra las úlceras de estómago.

Además, la investigaciónTrusted Source sugiere que la manzanilla puede ayudar a reducir la ansiedad y el insomnio.

Ventajas del té de manzanilla

✅ Eficaz para tratar problemas intestinales y estomacales, incluido el síndrome del intestino irritable (SII)

✅ Calmante y una gran ayuda para dormir

Desventajas del té de manzanilla

❌ Aunque son poco frecuentes, los efectos secundarios pueden incluir mareos, náuseas y reacciones alérgicas

❌ La seguridad para niños y personas embarazadas o en período de lactancia no es concluyente

7- Té de romero

El romero es una hierba popular para cocinar y para dar fragancias. Uno de sus usos menos comunes es como té de hierbas. Aun así, algunas investigaciones sugieren que puede tener efectos beneficiosos sobre la salud cognitiva. Si bien no hay muchos datos concretos para concluir que el romero puede ayudar con la enfermedad de Alzheimer, las investigaciones son prometedoras, aunque se necesitan más estudios.

Las investigaciones muestran que los compuestos del romero pueden ayudar a reducir la inflamación, prevenir las úlceras y mejorar la salud general del cerebro.

Aunque son alentadoras, las investigaciones sobre el té de romero en sí aún son insuficientes y es difícil saber sus efectos a largo plazo.

Ventajas del té de romero

✅ El consumo regular puede ayudar con la salud del cerebro

✅ Puede ayudar a reducir la inflamación

✅ Huele bien

Desventajas del té de romero

❌ Existen investigaciones limitadas o inexistentes

❌ Es difícil saber con certeza los efectos a largo plazo

8- Té de lavanda

El té de lavanda puede beneficiar la salud digestiva y mental. El extracto de lavanda se ha utilizado durante mucho tiempo en aromaterapia para promover la relajación, y las investigaciones sugieren que beberlo también puede tener beneficios para la salud mental.

Un estudio de 2020Trusted Source en 60 adultos mayores descubrió que beber té de lavanda por la mañana y por la noche reducía los niveles de ansiedad y depresión en los participantes.

La lavanda en sí también puede ayudar a promover la relajación y el sueño y mejorar el estado de ánimoTrust Source.

Ventajas del té de lavanda

✅ Ideal para mejorar la salud mental y la relajación

Desventajas del té de lavanda

❌Se ha descubierto que puede producir efectos secundarios como diarrea, dolor de cabeza y estreñimiento

❌ El sabor y el olor del té pueden variar ampliamente según las marcas o tipos

9- Té de rosas

El té de rosas es una bebida naturalmente libre de cafeína. Puede servir como un gran estímulo por la mañana o por la tarde.

Si bien la cafeína tiene algunos beneficios positivos, también puede aumentar la presión arterial o causar sentimientos de ansiedad. Algunas personas optan por evitar la cafeína debido a los incómodos bajones o nerviosismo.

A lo largo de los años, las personas han agregado pétalos de rosa a pasteles, mermeladas y tés calientes para darles sabor. Los pétalos de rosa también son una buena fuente de antioxidantes como las vitaminas C, A y E.

Se han encontrado algunos efectos secundarios, especialmente en personas con asma, alergias o que toman ciertos medicamentos. Debe hablar con su médico antes de introducir el té en su dieta.

Ventajas del té de rosas

✅ Naturalmente libre de cafeína

✅ Ofrece antioxidantes como las vitaminas A, C y E

Desventajas del té de rosas

❌ Puede afectar negativamente a las personas con asma o alergias

❌ Puede reaccionar con algunos medicamentos como los antidepresivos

10- Té de raíz de valeriana

Se cree que las etapas profundas del sueño son las más reparadoras y esenciales para sentirse bien descansado por la mañana. La raíz de valeriana se usa ampliamente para ayudar a mejorar la calidad y la cantidad del sueño, especialmente para el sueño profundo.

Los estudios sugieren que la hierba valeriana actúa bloqueando una enzima que interfiere con la función del ácido gamma-aminobutírico (GABA). El GABA es un neurotransmisor que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro, lo que aumenta la sensación de calma.

Además, hay investigaciones que respaldan el té de raíz de valeriana como ayuda para dormir.

Una investigación de 2020Trusted Source descubrió que la hierba valeriana es eficaz para aumentar el tiempo que se pasa en sueño profundo y reducir la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Sin embargo, es importante señalar que estos hallazgos se refieren a suplementos de valeriana, que no son lo mismo que el té de valeriana.

Ventajas del té de raíz de valeriana

✅ Puede mejorar la calidad y la duración del sueño profundo

✅ Puede provocar sentimientos de calma

Desventajas del té de raíz de valeriana

❌ La eficacia es mixta y mayormente anecdótica

❌ Los efectos secundarios varían y pueden incluir palpitaciones cardíacas y sueños vívidos